Fascinujúca veda za to, ako môžu 2 ľudia starnúť inak

Autor: Elizabeth Blackburn a Elissa Epel

Výňatok z The Telomere Effect, Elizabeth Blackburn a Elissa Epel

Pixabay

Je chladno v sobotu ráno v San Franciscu. Dve ženy sedia vo vonkajšej kaviarni a popíjajú horúcu kávu. Pre týchto dvoch priateľov je to ich čas mimo zoznamov domov, rodiny, práce a zoznamov úloh, ktoré sa nikdy nezdajú byť kratšie.

Kara hovorí o tom, ako je unavená. Bola unavená. Nepomáha to, že chytí každú prechladnutie, ktoré chodí po kancelárii, ani že sa tieto prechladnutia nevyhnutne premenia na mizerné sínusové infekcie. Alebo jej bývalý manžel stále „zabudol“, keď je na rade, aby vyzdvihla deti. Alebo že jej zlý temperamentný šéf v investičnej spoločnosti nadáva - priamo pred jej zamestnancami. A niekedy, keď v noci ľahne v posteli, Kara srdce cvála mimo kontroly. Tento pocit trvá len pár sekúnd, ale Kara zostáva hore, keď prechádza, znepokojujúca. Možno je to len stres, hovorí si. Som príliš mladý na to, aby som mal problém so srdcom. Nie som?

"Nie je to fér," vzdychne si Lisa. "Sme v rovnakom veku, ale vyzerám staršie."

Má pravdu. V rannom svetle vyzerá Kara prudko. Keď sa natiahne po šálku kávy, opatrne sa pohne, akoby jej bolelo krk a plecia.

Ale Lisa vyzerá živo. Jej oči a pokožka sú jasné; je to žena, ktorá má na denné aktivity viac ako dosť energie. Tiež sa cíti dobre. Lisa vlastne príliš nemyslí na svoj vek, okrem toho, že je vďačná, že je o život múdrejšia ako predtým.

Pri pohľade na Karu a Lisu by ste si mysleli, že Lisa je skutočne mladšia ako jej priateľka. Keby ste sa dali nahliadnuť pod kožu, videli by ste, že v niektorých ohľadoch je táto medzera ešte väčšia, ako sa zdá. Z chronologického hľadiska sú tieto dve ženy rovnakého veku. Biologicky je Kara o desaťročia staršia.

Má Lisa tajné drahé krémy na tvár? Laserové ošetrenie v dermatologickej ordinácii? Dobré gény? Zdá sa, že život bez problémov, ktoré jej priateľka čelí rok čo rok?

Ani zďaleka. Lisa má viac ako dosť vlastných stresov. Pred dvoma rokmi pri automobilovej nehode stratila manžela; teraz, rovnako ako Kara, je slobodnou matkou. Peniaze sú pevné a technologická začínajúca spoločnosť, pre ktorú pracuje, sa zdá byť štvrťročnou správou, ktorá by mala vyčerpať kapitál.

Čo sa deje? Prečo tieto dve ženy starnú takým spôsobom?

Odpoveď je jednoduchá a súvisí s činnosťou vo vnútri každej ženy. Kara bunky predčasne starnú. Vyzerá staršia ako je a je na ceste k chorobám a poruchám súvisiacim s vekom. Lisove bunky sa obnovujú. Žije mladšie.

Pixabay

PREČO SA RÔZI RÔZNE RIADI?

Prečo ľudia starnú rôznym tempom? Prečo niektorí ľudia bičujú inteligentne a energicky do staroby, zatiaľ čo iní ľudia, omnoho mladší, sú chorí, vyčerpaní a hmlistí? Rozdiel si môžete predstaviť vizuálne:

Obrázok 1: Zdravotný rozsah verzus choroby. Naše zdravie je počet rokov nášho zdravého života. Naše choroby sú roky, v ktorých žijeme s viditeľnými chorobami, ktoré narúšajú našu kvalitu života. Lisa aj Kara môžu žiť sto, ale každá z nich má v druhej polovici života výrazne odlišnú kvalitu života.

Pozrite sa na prvý biely pruh na obrázku 1. Ukazuje Kara na zdravie, čas jej života, keď je zdravá a bez choroby. Ale začiatkom päťdesiatych rokov biela sivá a sedemdesiat čierna. Vstúpi do inej fázy: choroba.

Sú to roky, ktoré sa vyznačujú chorobami starnutia: kardiovaskulárne ochorenia, artritída, oslabený imunitný systém, cukrovka, rakovina, pľúca a ďalšie. Pokožka a vlasy tiež vyzerajú staršie. Horšie je, že to tak nie je, akoby ste dostali len jednu chorobu starnutia a potom sa tam zastavili. Vo fenoméne s pochmúrnym menom multi-morbidita majú tieto choroby tendenciu prichádzať do zhlukov. Kara teda nemá iba imunitný systém s oslabenou funkciou; má tiež bolesti kĺbov a skoré príznaky srdcových chorôb. U niektorých ľudí choroby starnutia urýchľujú koniec života. Pre ostatných život pokračuje, ale je to život s menšou iskrou, menším zipsom. Roky sú čoraz viac poznačené chorobou, únavou a nepohodlím.

V päťdesiatke by Kara mala byť zdravá. Graf však ukazuje, že v tomto mladom veku sa vkráda na chorobu. Kara by to povedala otvorene: starne.

Lisa je ďalší príbeh.

Lisa si vo veku päťdesiatich rokov stále užíva vynikajúce zdravie. Ako roky plynú, starne, ale v zdravotníctve prežíva pekný čas. Až do jej osemdesiatych rokov - zhruba do veku, ktorý gerontológovia nazývajú „starými“ - je pre ňu oveľa ťažšie udržať krok so životom, ako to vždy vedela. Lisa má chorú chorobu, ale na konci dlhého produktívneho života je stlačená do niekoľkých rokov. Lisa a Kara nie sú skutoční ľudia - vymysleli sme ich, aby demonštrovali jeden bod - ale ich príbehy poukazujú na skutočné otázky.

Ako môže jedna osoba vyhrievať na slnku dobrého zdravia, zatiaľ čo druhá trpí v tieni choroby? Môžete si vybrať, ktorý zážitok sa vám stane?

Pojmy zdravie a choroba sú nové, základná otázka však nie je. Prečo ľudia starnú inak? Ľudia kládli túto otázku už tisícročia, pravdepodobne odkedy sme spočítali roky a porovnali sa s našimi susedmi.

Pixabay

Na jednom konci majú niektorí ľudia pocit, že proces starnutia je determinovaný prírodou. Je to z našich rúk. Starí Gréci túto myšlienku vyjadrili prostredníctvom mýtu Osudov, troch starých žien, ktoré sa vznášali okolo detí v dňoch po narodení. Prvý osud točil niť; druhý osud meral dĺžku tohto vlákna; a tretí osud to vyťukal. Váš život by bol taký dlhý ako vlákno. Keď osudy robili svoju prácu, váš osud bol zapečatený.

Je to nápad, ktorý dnes žije, aj keď s väčšou vedeckou autoritou. V najnovšej verzii argumentu „príroda“ je vaše zdravie väčšinou kontrolované génmi. Okolo kolísky sa nemusia pohybovať osudy, ale genetický kód určuje vaše riziko srdcových chorôb, rakoviny a dlhovekosti skôr, ako sa narodíte.

Možno, bez toho, aby si to uvedomovali, niektorí ľudia veria, že príroda je všetko, čo určuje starnutie. Keby boli nútení vysvetliť, prečo Kara starne oveľa rýchlejšie ako jej priateľka, mohli by povedať tieto veci:

"Jej rodičia majú pravdepodobne aj srdcové problémy a zlé kĺby." "Je to všetko v jej DNA."

"Má smolu gény."

Viera „génov je naším osudom“ nie je, samozrejme, jedinou pozíciou. Mnohí si všimli, že kvalita nášho zdravia je ovplyvňovaná spôsobom, akým žijeme. Považujeme to za moderný pohľad, ale bolo to už dlho, dlho. Staroveká čínska legenda hovorí o havraníkovi, ktorý musel urobiť nebezpečnú cestu za hranice svojej vlasti. Vystrašený, že ho zajmú ​​na hranici a zabijú, bol vojak tak vystrašený, že sa jedného dňa zobudil a zistil, že jeho krásne tmavé vlasy boli biele. Starol skoro a zostával cez noc. Už pred 2 500 rokmi táto kultúra uznala, že predčasné starnutie môže byť vyvolané vplyvmi, ako je stres. (Príbeh končí šťastne: Nikto nepoznal vojnového s jeho novo bielenými vlasmi a on necestoval cez hranice. Starnutie má svoje výhody.)

Dnes existuje veľa ľudí, ktorí sa domnievajú, že starostlivosť je dôležitejšia ako príroda - že to nie je to, s čím sa narodíte, sú to naozaj vaše zdravotné návyky. Títo ľudia môžu povedať o predčasnom starnutí Kara:

"Jie príliš veľa sacharidov."

"Ako starneme, každý z nás dostane tvár, ktorú si zaslúžime." "Potrebuje viac cvičiť."

"Pravdepodobne má nejaké hlboké, nevyriešené psychologické problémy." Znova sa pozrieme na to, ako obe strany vysvetľujú Karovo zrýchlené starnutie. Zástancovia prírody znejú fatálne. Navždy alebo zlé, rodíme sa s našou budúcnosťou už zakódovanou do našich chromozómov. Strana starostlivosti je nádejnejšia v presvedčení, že sa dá predísť predčasnému starnutiu. Avšak zástancovia teórie výchovy môžu tiež znieť úsudkom. Ak Kara rýchlo starne, naznačujú, že je to všetko jej chyba.

Ktorý je správny? Príroda alebo starostlivosť? Gény alebo prostredie? V skutočnosti sú obidve kritické a najdôležitejšia je interakcia medzi nimi. Skutočné rozdiely medzi mierou starnutia Lisy a Kary spočívajú v zložitých interakciách medzi génmi, sociálnymi vzťahmi a prostredím, životným štýlom, týmito zvratmi osudu, a najmä v tom, ako človek reaguje na zvraty osudu. Narodili ste sa s určitým súborom génov, ale spôsob, akým žijete, môže ovplyvniť to, ako sa vaše gény vyjadrujú. V niektorých prípadoch môžu faktory životného štýlu zapnúť alebo vypnúť gény. Ako výskumník obezity George Bray povedal: „Gény naložia zbraň a prostredie vyvolá spúšť.“ 4 Jeho slová sa netýkajú iba prírastku hmotnosti, ale aj väčšiny aspektov zdravia.

Ukážeme vám úplne iný spôsob myslenia na vaše zdravie. Znížime vaše zdravie na bunkovú úroveň, ukážeme vám, ako vyzerá predčasné starnutie buniek a aký zmätok spôsobuje vášmu telu - a ukážeme vám nielen to, ako sa tomu vyhnúť, ale aj ako obrátiť to. Ponoríme sa hlboko do genetického srdca bunky, do chromozómov. Tu nájdete teloméry (tee-lo-meres), opakujúce sa segmenty nekódujúcej DNA, ktoré žijú na koncoch vašich chromozómov. Teloméry, ktoré sa s každým delením buniek skracujú, pomáhajú určiť, ako rýchlo vaše bunky starnú a kedy odumrú, v závislosti od toho, ako rýchlo sa opotrebujú. Mimoriadny objav z našich výskumných laboratórií a iných výskumných laboratórií po celom svete je, že konce našich chromozómov sa môžu skutočne predĺžiť - a v dôsledku toho je starnutie dynamickým procesom, ktorý sa dá urýchliť alebo spomaliť av niektorých aspektoch dokonca zvrátiť. Starnutie nemusí byť, ako sa už dlho myslelo, jednosmerný klzký svah smerom k slabosti a úpadku. Všetci starneme, ale to, ako starneme, je veľmi závislé na našom bunkovom zdraví.

Sme molekulárny biológ (Liz) a zdravotný psychológ (Elissa). Liz venovala celý svoj profesionálny život skúmaniu telomérov a jej základný výskum porodil úplne novú oblasť vedeckého porozumenia. Celoživotná práca Elissy bola vystavená psychologickému stresu. Študovala jeho škodlivé účinky na správanie, fyziológiu a zdravie a študovala tiež, ako zvrátiť tieto účinky. Spojili sme sily vo výskume pred pätnástimi rokmi a štúdie, ktoré sme spolu vykonávali, priniesli do pohybu úplne nový spôsob skúmania vzťahu medzi človekom

Obrázok 2: Teloméry na špičkách chromozómov. DNA každého chromozómu má koncové oblasti pozostávajúce z vlákien DNA potiahnutých vyhradeným ochranným plášťom proteínov. Tieto sú tu znázornené ako ľahšie oblasti na konci chromozómu - teloméry. Na tomto obrázku nie sú teloméry nakreslené v mierke, pretože tvoria menej ako jednu desatinu tisíciny celkovej DNA našich buniek. Sú malou, ale životne dôležitou súčasťou chromozómu.

myseľ a telo. V miere, ktorá nás a ostatných vedeckých spoločenstiev prekvapila, teloméry nevykonávajú jednoducho príkazy, ktoré vydal váš genetický kód. Ukázalo sa, že vaše teloméry vás počúvajú. Prijímajú pokyny, ktoré im dávate. Spôsob, akým žijete, môže v skutočnosti povedať vašim telomérom, aby urýchlili proces starnutia buniek. Môže to však urobiť aj naopak. Potraviny, ktoré jete, vaša reakcia na emocionálne problémy, množstvo cvičenia, ktoré ste dostali, či už ste boli vystavení detskému stresu, a dokonca aj úroveň dôvery a bezpečnosti vo vašom okolí - všetky tieto faktory a zdá sa, že viac ovplyvňujú vaše teloméry a môže zabrániť predčasnému starnutiu na bunkovej úrovni. Stručne povedané, jedným z kľúčov k dlhodobému zdraviu je jednoducho to, že sa snažíte podporovať zdravú obnovu buniek.

ZDRAVÉ OBNOVENIE CELLY A PREČO POTREBUJETE

V roku 1961 biológ Leonard Hayflick zistil, že normálne ľudské bunky sa dokážu konečne pred rozdelením rozdeliť. Bunky sa rozmnožujú tak, že vytvárajú kópie seba (nazývané mitóza), a keď ľudské bunky sedeli v tenkej priehľadnej vrstve v bankách, ktoré zapĺňali Hayflickovo laboratórium, najprv sa rýchlo kopírovali. Keď sa množili, Hayflick potreboval viac a viac baniek, aby obsahoval rastúce bunkové kultúry. Bunky v tomto ranom štádiu sa množili tak rýchlo, že nebolo možné zachrániť všetky kultúry; inak, ako si pamätá Hayflick, on a jeho asistent by boli „vytlačení z laboratória a budovy výskumu pomocou kultivačných fliaš“. Hayflick nazval túto mladú fázu bunkového delenia „kvitnúcim rastom“. Po chvíli sa však reprodukčné bunky v Hayflickovom laboratóriu zastavili v stopách, akoby boli unavení. Najdlhšie trvajúce bunky spravovali asi päťdesiat bunkových divízií, aj keď väčšina sa delila oveľa menej krát. Nakoniec tieto unavené bunky dosiahli štádium, ktoré nazval senescencia: Stále boli nažive, ale všetci sa natrvalo prestali deliť. Toto sa nazýva Hayflickov limit, prirodzený limit, ktorý majú ľudské bunky na delenie, a stop prepínačom sa stali telomery, ktoré sú kriticky krátke.

Podliehajú všetky bunky tomuto Hayflickovmu limitu? V našich telách nachádzame bunky, ktoré sa obnovujú - vrátane imunitných buniek, kostných buniek, čreva, pľúcnych a pečeňových buniek, kožných a vlasových buniek, pankreatických buniek a buniek, ktoré lemujú náš kardiovaskulárny systém. Aby sa naše telá udržali zdravé, musia sa znovu a znovu deliť. Obnovovacie bunky zahŕňajú niektoré typy normálnych buniek, ktoré sa môžu deliť, napríklad imunitné bunky; progenitorové bunky, ktoré dokážu deliť ešte dlhšie; a tie kritické bunky v našom tele, ktoré sa nazývajú kmeňové bunky, ktoré sa môžu deliť neurčito, pokiaľ sú zdravé. A na rozdiel od tých buniek v Hayflickových laboratórnych miskách, bunky nemajú vždy Hayflickov limit, pretože - ako budete čítať v kapitole 1 - majú telomerázu. Kmeňové bunky, ak sú udržiavané zdravé, majú dostatok telomerázy, ktorá im umožňuje neustále sa deliť po celú dobu života. Toto doplnenie buniek, ten bujný rast, je jedným z dôvodov, prečo Lisina pokožka vyzerá tak sviežo. Preto sa jej kĺby pohybujú ľahko. Je to jeden z dôvodov, prečo si môže vziať hlboké pľúca studeného vzduchu, ktorý fúka mimo zálivu. Nové bunky neustále obnovujú základné telesné tkanivá a orgány. Obnova buniek pomáha udržať jej pocit mladosti.

Z jazykového hľadiska má slovo senescent spoločnú históriu so slovom senile. Svojím spôsobom sú to tieto bunky - sú senilné. Jedným spôsobom je určite dobré, že sa bunky prestanú deliť. Ak sa budú naďalej množiť, môže dôjsť k rakovine. Ale tieto senilné bunky nie sú neškodné - sú zmätené a unavené. Ich signály sú zmätené a neposielajú správne správy do iných buniek. Nemôžu robiť svoju prácu tak, ako bývali. Zabili sa. Čas bujného rastu je u konca, prinajmenšom pre nich. A to má pre vás zdravotné následky. Keď príliš veľa vašich buniek dozrie, tkanivá vášho tela začnú starnúť. Napríklad, ak máte príliš veľa starnúcich buniek v stenách krvných ciev, vaše cievy stuhnú a je pravdepodobnejšie, že máte infarkt. Ak imunitné bunky bojujúce proti infekcii vo vašom krvnom obehu nedokážu zistiť, kedy je vírus v blízkosti, pretože sú starnúce, ste náchylnejší na chytenie chrípky alebo zápalu pľúc. Senescentné bunky môžu unikať prozápalovým látkam, vďaka ktorým ste náchylnejší k väčšej bolesti a chronickejším ochoreniam. Nakoniec veľa senescentných buniek podstúpi vopred naprogramovanú smrť.

Začína sa choroba.

Mnoho zdravých ľudských buniek sa môže opakovane deliť, pokiaľ ich teloméry (a ďalšie dôležité stavebné bloky buniek, ako sú proteíny) zostanú funkčné. Potom sa bunky stanú starnúcimi. Nakoniec, senescencia sa môže dokonca stať našim úžasným kmeňovým bunkám. Tento limit na delenie buniek je jedným z dôvodov, prečo sa zdá, že dochádza k prirodzenému oslabeniu ľudského zdravia, keď starneme do našich sedemdesiatych a osemdesiatych rokov, hoci mnoho ľudí samozrejme žije zdravým životom oveľa dlhšie. Dobrý dosah na zdravie a životnosť, dosahujúci osemdesiat až sto rokov pre niektorých z nás a mnohé z našich detí, je v našom dosahu.5 Na celom svete je okolo tristo tisíc sto tisíc ľudí a ich počet rýchlo rastie. A ešte viac je to počet ľudí, ktorí žijú v deväťdesiatych rokoch. Na základe týchto trendov sa predpokladá, že viac ako jedna tretina detí narodených v Spojenom kráľovstve bude teraz žiť sto rokov.6 Koľko z týchto rokov bude stmavených chorobami? Ak lepšie porozumieme páčkam dobrej obnovy buniek, môžeme mať kíby, ktoré sa pohybujú plynulo, pľúca, ktoré ľahko dýchajú, imunitné bunky, ktoré tvrdo bojujú s infekciami, srdce, ktoré neustále pumpuje krv cez štyri komory, a mozog, ktorý je všade ostrý. staršie roky.

Ale bunky niekedy nerobia to cez všetky svoje divízie tak, ako by mali. Niekedy sa prestanú deliť skôr a pred časom upadnú do starej, starnúcej fázy. Keď sa to stane, nedostanete tých osem alebo deväť veľkých desaťročí. Namiesto toho dostanete predčasné starnutie buniek. Predčasné starnutie buniek je to, čo sa deje ľuďom ako Kara, ktorých graf zdravotného rozpätia v ranom veku stmavne.

Obrázok 3: Starnutie a choroba. Vek je zďaleka najväčší determinant chronických chorôb. Tento graf ukazuje frekvenciu úmrtí podľa veku až do veku šesťdesiatpäť rokov a starších pre štyri hlavné príčiny úmrtí na choroby (srdcové choroby, rakovina, choroby dýchacích ciest, mozgová príhoda a iné mozgovocievne choroby). Miera úmrtnosti na chronické choroby sa po štyridsiatich rokoch zvyšuje a po šesťdesiatich rokoch dramaticky stúpa. Upravené z Ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA, Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb, „Desať hlavných príčin smrti a zranení“, http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Chronologický vek je hlavným určujúcim faktorom, keď trpíme chorobami, čo odráža naše biologické starnutie vo vnútri.

Na začiatku kapitoly sme sa opýtali: Prečo ľudia starnú inak? Jedným z dôvodov je starnutie buniek. Teraz sa stáva otázkou: Čo spôsobuje, že bunky starnú pred svojím časom?

Ak chcete na túto otázku odpovedať, obráťte sa na šnúrky.

AKO MÔŽU TELEKOMUNIKOVAŤ, ŽE MÁTE POCIT STARÉ ALEBO POMOCI, ŽE ZOSTÁVAJTE MLADÉ A ZDRAVÉ

Pamätáte si ochranné plastové špičky na koncoch šnúrok? Nazývajú sa aglets. Aglety sú tu, aby zabránili rozstrapkávaniu šnúrok. Teraz si predstavte, že vaše šnúrky sú vaše chromozómy, štruktúry vnútri vašich buniek, ktoré nesú vaše genetické informácie. Teloméry, ktoré sa dajú merať v jednotkách DNA známych ako páry báz, sú ako aglety; tvoria malé čiapky na koncoch chromozómov a zabraňujú rozpadu genetického materiálu. Sú to veku starnutia. Ale teloméry sa časom skracujú.

Tu je typická trajektória pre život ľudského tela:

Keď sa vaše špičky tkanín príliš opotrebujú, šnúrky sa stanú nepoužiteľnými. Môžete ich tiež zahodiť. Niečo podobné sa stane s bunkami. Keď teloméry príliš krátke, bunka sa prestane úplne deliť. Telomery nie sú jediným dôvodom, prečo sa bunka môže stať staršou. Na normálne bunky existujú ďalšie stresy, ktorým ešte veľmi dobre nerozumieme. Krátke teloméry sú však jedným z hlavných dôvodov starnutia ľudských buniek a sú jedným z mechanizmov, ktorý riadi Hayflickov limit.

Vaše gény ovplyvňujú vaše teloméry, a to ako ich dĺžku, keď sa narodíte, a ako rýchlo sa znižujú. Skvelá správa je, že náš výskum, spolu s výskumom z celého sveta, ukázal, že môžete vstúpiť a prevziať kontrolu nad tým, ako sú krátke alebo dlhé - aké robustné - sú.

Napríklad:

• Niektorí z nás reagujú na ťažké situácie tým, že sa cítia vysoko ohrození - a táto reakcia súvisí s kratšími telomerami. Náš pohľad na situácie môžeme preformulovať pozitívnejšie.

• Ukázalo sa, že niekoľko techník mysle a tela, vrátane meditácie a Qigongu, znižuje stres a zvyšuje telomerázu, enzým, ktorý dopĺňa teloméry.

• Cvičenie, ktoré podporuje kardiovaskulárnu kondíciu, je skvelé pre teloméry. Opisujeme dva jednoduché cvičebné programy, ktoré preukázateľne zlepšujú údržbu telomery, a tieto programy môžu vyhovovať všetkým úrovniam fitnes.

• Telomery nenávidia spracované mäso ako párky v rožku, ale čerstvé potraviny sú pre nich dobré.

• Susedstvá s nízkou sociálnou súdržnosťou - to znamená, že ľudia sa navzájom nepoznajú a neveria - sú pre teloméry zlé. To platí bez ohľadu na úroveň príjmu.

• Deti, ktoré sú vystavené niekoľkým nepriaznivým životným udalostiam, majú kratšie teloméry. Ak sa deti vzdialia od zanedbateľných okolností (napríklad notoricky známe rumunské sirotince), môžu niektoré škody zvrátiť.

• Teloméry na chromozómoch rodičov vo vajciach a spermiách sa prenášajú priamo na vyvíjajúce sa dieťa. Je pozoruhodné, že to znamená, že ak by vaši rodičia mali ťažký život, ktorý by ich telomery skrátil, mohli by vám tieto skrátené telomery odovzdať! Ak si myslíte, že by to mohol byť tento prípad, nepropadajte panike. Teloméry sa môžu hromadiť, ako aj skracovať. Stále môžete podniknúť kroky, aby sa vaše teloméry udržali stabilné. A táto správa tiež znamená, že naše vlastné životné voľby môžu viesť k pozitívnemu celulárnemu dedičstvu pre ďalšiu generáciu.

PRIPOJTE TELOMÉROVÉ PRIPOJENIE

Keď uvažujete o zdravšom živote, môžete so stonaním premýšľať o dlhom zozname vecí, ktoré by ste mali robiť. Avšak pre niektorých ľudí, keď videli a pochopili súvislosť medzi ich činmi a ich telomérmi, sú schopní urobiť posledné zmeny. Keď ja (Liz) chodím do kancelárie, ľudia ma niekedy zastavia, aby som povedal: „Pozri, teraz som na bicykli, aby som pracoval - udržiavam svoje teloméry dlhé!“ Alebo „Prestal som piť sladkú sódu. Nerád som premýšľal o tom, čo to robí s mojimi telomérami. “

ČO JE DOBRÉ

Ukazuje náš výskum, že udržiavaním telomérov budete žiť vo svojich stovkách alebo behať maratóny, keď vám bude deväťdesiatštyri, alebo zostať vrások voľný? Nie. Bunky každého starnú a nakoniec zomrieme. Ale predstavte si, že idete po diaľnici. Sú tu rýchle pruhy, sú tu pomalé pruhy a medzi nimi sú pruhy. Môžete jazdiť v rýchlom jazdnom pruhu a zrýchľovaným tempom sa pohybovať smerom k chorobe. Alebo môžete jazdiť v pomalšom jazdnom pruhu a venovať viac času potešeniu počasia, hudby a spoločnosti na sedadle spolujazdca. A samozrejme si budete užívať svoje zdravie.

Aj keď práve sledujete predčasné starnutie buniek, môžete prepínať medzi jazdnými pruhmi. Na nasledujúcich stránkach uvidíte, ako to dosiahnuť. V prvej časti knihy vysvetlíme viac o nebezpečenstvách predčasného starnutia buniek - a o tom, ako zdravé teloméry sú tajnou zbraňou proti tomuto nepriateľovi. Tiež vám povieme o objave telomerázy, enzýmu v našich bunkách, ktorý pomáha udržiavať ochranné puzdrá okolo našich chromozómových koncov v dobrom stave.

Zvyšok knihy vám ukáže, ako využiť telomérovú vedu na podporu vašich buniek. Začnite so zmenami, ktoré môžete urobiť vo svojich mentálnych návykoch a potom v tele - s druhmi cvičenia, jedla a spánku, ktoré sú pre teloméry najlepšie. Potom sa rozbaľte smerom von a zistite, či vaše sociálne a fyzické prostredie podporuje zdravie vášho tela. V celej knihe ponúkajú sekcie s názvom „Obnovovacie laboratóriá“ návrhy, ktoré vám môžu pomôcť predísť predčasnému starnutiu buniek, spolu s vysvetlením vedy, ktorá je za týmito návrhmi.

Kultiváciou svojich telomérov môžete optimalizovať svoje šance žiť život, ktorý nie je len dlhší, ale lepší. Preto sme v skutočnosti napísali túto knihu. V priebehu našej práce na teloméroch sme videli príliš veľa Karasov - príliš veľa mužov a žien, ktorých teloméry sa príliš rýchlo opotrebujú a ktorí vstúpia na chorobu, keď sa majú stále cítiť vibrujúci. Existuje bohatý výskum vysokej kvality, publikovaný v prestížnych vedeckých časopisoch a podporovaný najlepšími laboratóriami a univerzitami, ktorý vás môže viesť k tomu, ako sa tomuto osudu vyhnúť. Mohli by sme počkať, kým sa tieto štúdie rozbehnú v médiách a dostanú sa do časopisov a na zdravotnícke webové stránky, ale tento proces môže trvať mnoho rokov, je postupný a, bohužiaľ, informácie sa po ceste často skresľujú. Chceme sa podeliť o to, čo vieme teraz, a nechceme, aby viac ľudí alebo ich rodín trpeli následkami zbytočného predčasného starnutia buniek.

SVÄTÁ GRAIL?
Teloméry sú integračným indexom mnohých celoživotných vplyvov, dobrých, regeneratívnych, ako je dobrá kondícia a spánok, a tiež malígnych, ako je toxický stres alebo zlá výživa alebo nepriaznivé účinky. Vtáky, ryby a myši tiež ukazujú vzťah stres-teloméra. Preto sa navrhuje, aby dĺžka teloméru mohla byť „Svätý grál pre kumulatívne blaho“ 7, ktorý sa má použiť ako sumárna miera životných skúseností zvierat. U ľudí, rovnako ako u zvierat, zatiaľ čo nebude existovať žiaden biologický ukazovateľ kumulatívnej celoživotnej skúsenosti, teloméry patria medzi najužitočnejšie ukazovatele, o ktorých vieme práve teraz.

Keď stratíme ľudí so zlým zdravotným stavom, stratíme vzácny zdroj. Zlé zdravie často oslabuje vašu duševnú a fyzickú schopnosť žiť podľa vášho želania. Keď sú ľudia vo veku tridsiatych, štyridsiatych, päťdesiatych, šesťdesiatych a ďalších rokov zdravší, budú sa viac baviť a budú zdieľať svoje dary. Môžu ľahšie využiť svoj čas zmysluplným spôsobom - vychovávať a vzdelávať budúcu generáciu, podporovať ostatných ľudí, riešiť sociálne problémy, rozvíjať sa ako umelci, objavovať vedecké alebo technologické objavy, cestovať a zdieľať svoje skúsenosti, rozvíjať podniky alebo slúžiť ako múdri vodcovia. Pri čítaní tejto knihy sa dozviete oveľa viac o tom, ako udržať vaše bunky zdravé. Dúfame, že sa vám bude páčiť, aké ľahké je predĺženie vášho zdravotného stavu. A dúfame, že sa vám bude páčiť otázka: Ako využijem všetky tie nádherné roky dobrého zdravia? Postupujte podľa pokynov v tejto knihe a je pravdepodobné, že budete mať dosť času, energie a vitality, aby ste prišli s odpoveďou.

OBNOVA ZAČAŇUJE PRÁVU TERAZ

Teraz môžete začať obnovovať svoje teloméry a svoje bunky. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí majú tendenciu viac sa zameriavať na to, čo v súčasnosti robia, majú dlhšie teloméry ako ľudia, ktorých myseľ sa viac túlajú. údržba telomérov.9

Mentálne zameranie je zručnosť, ktorú môžete kultivovať. Stačí len prax. V celej knihe sa zobrazuje ikona šnúrky, zobrazená na obrázku. Kedykoľvek to vidíte - alebo kedykoľvek uvidíte svoje topánky so šnúrkami alebo bez čipiek - môžete ju použiť ako pomôcku na pauzu a položiť si otázku, čo si myslíte. Kde sú teraz tvoje myšlienky?

Ak sa obávate alebo precvičujete staré problémy, jemne si pripomeňte, aby ste sa zamerali na čokoľvek, čo práve robíte. A ak vôbec nič „nerobíte“, môžete sa zamerať na „bytie“.

Jednoducho sa zamerajte na svoj dych a vďaka tomuto jednoduchému pôsobeniu dychu dovnútra a von dajte všetko svoje vedomie. Je restoratívne zamerať svoju myseľ dovnútra - všimnúť si pocity, vaše rytmické dýchanie alebo zvonku - všimnúť si pamiatky a zvuky okolo vás. Táto schopnosť sústrediť sa na svoj dych alebo na vašu súčasnú skúsenosť sa ukázala ako veľmi dobrá pre bunky vášho tela.

Obrázok 4: Zamyslite sa nad šnúrkami. Špičky topánok sú metaforou pre teloméry. Čím dlhšie sú ochranné šnúry na koncoch šnúrky, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa šnúrka rozpadne. Pokiaľ ide o chromozómy, čím dlhšie sú teloméry, tým menšia je pravdepodobnosť, že v bunkách alebo fúziách chromozómov budú nejaké poplachy. Fúzie vyvolávajú nestabilitu chromozómov a poškodenie DNA, čo sú pre bunku katastrofické udalosti.

V celej knihe uvidíte ikonu šnúrky s dlhými náväzcami. Môžete to využiť ako príležitosť na opätovné zameranie mysle na súčasnosť, zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o tom, že vaše teloméry sú obnovené vitalitou vášho dychu.

Výňatok z knihy THE TELOMERE EFFECT: Revolučný prístup k životu mladšiemu, zdravšiemu, dlhšiemu Elizabeth Blackburn, PhD a Elissa Epel, PhD. Copyright © 2017 Elizabeth Blackburn a Elissa Epel. Pretlač so súhlasom spoločnosti Grand Central Publishing. Všetky práva vyhradené.

Viac informácií o dennej rutine Elizabeth Blackburnovej nájdete v jej prospešnom dotazníku tu.